birmaga.ru
добавить свой файл

1
Приложение к описанию веломарафона «Минская Кругосветка» (МК).


Рекомендации по снаряжению, оснащению, экипировке, набору продуктов и их использованию.

( версия-3, 26.07.2011, Comissar )
Приведенные ниже списки составлены на основе опыта подготовки и прохождения веломарафона Налибоки в 2010 и 2011г. (205км) с учетом изменений погоды в конце мая. С учетом этого опыта, для веломарафона МК некоторые элементы обязательны (выделены жирным), а некоторые необязательны (выделены курсивом) – в зависимости от погодных условий, наличия магазинов и т.д. Тем не менее, практически все элементы будут у участника Comissar и поэтому их можно не брать (например: аптечку, велочехол, GPS, фотокамеру и т.д.), а часть элементов отражает индивидуальные предпочтения этого участника, поэтому, такие элементы тоже можно не брать.
Таблица 1 - Список рекомендуемого снаряжения, оснащения, экипировки

1.1 Исправный байк – т.е. в порядке: тормоза, шины, катафоты, щитки, мягкое седло, велозамок, “велорога” и т.д.

1.2 Освещение: передняя фара (фонарик), задний фонарик-маячок, налобный фонарик, запасные батарейки…

1.3 Ремонтный велонабор: 1 Шестигранники, отвертка, 2 Насос, 3 Заплатки и клей, 4 Велокамера, 5 Тюбик масла

1.4 Экипировка байкера: велошлем, велоперчатки, велоочки, велоноски, кроссовки с твердой подошвой

1.5 Одежка байкера: велошорты
, велоштаны, веломайка (нижний слой), фуфайка (средний слой), велокуртка

1.6 Защита байкера: пачно (легкая накидка из пленки), бахилы, запасные носки
, запасные шорты, туклипсы

1.7 Защита байка: щетка для удаления песка\глины\грязи (можно обычную зубную щетку), тряпка, х\б перчатки

1.8 Легкий велочехол (для возможной перевозки байка в общественном транспорте – при условии схода)

1.9 Средства навигации\ориентирования: карты маршрута, компас, GPS\телефон с GPS\GPS ПО, Велокомпьютер


1.10 Средства связи: заряженный мобильный телефон, запасной заряженный аккумулятор

1.11 Документы (ксера 4-ех стр. паспорта), деньги, полиэт. мешок-герм. пакет (для документов и электроники)

1.12 Медицинская аптечка (йод, перекись водорода, пластырь, бинт, раствор прополюса)

1.13 Средства самоконтроля (пульс, энергозатраты): пульсометр (например PС15 Sigma Sport)

1.14 Велосумка (на багажник), велорюкзак (с гидропаком), сумка под седло, сумка на раму, сумка на руль

1.15 Фотоаппарат, медиаплеер (для снятия возможного стресса) и запасные батарейки\аккумулятор к ним

1.16 Предметы гигиены (влажные гигиенические салфетки, туалетная бумага)

1.17 КЛМН (кружка, ложка, миска, нож – можно и пластмассовые – одноразовые)

1.18 Доп. экипировка: платок, крем от комаров, баф, ступор руки, наколенники или эластичный бинт, ремень

1.19 Туристическая экипировка: плавки, легкое полотенце

1.20 Туристическая мелочевка: веревки, провода, крючок, липучки, сидушка

1.21 Туристическая документация: положение, описание проекта, схемы, список участников, бланк расписки…
Таблица 2 - Список рекомендуемого набора продуктов(1)

Продукт

Ккал

Продукт

Ккал

2.1 Велотермос с чаем\кофе или фляга с изотони-

ком (500мл на велораме\ рюкзаке\сумке)

300

2.10 Бутерброды с ветчиной, сыром (4 шт.)


500

2.2 Велофляга с соком (например, гранатовый сок

с медом до 100г.) - всего 1000 мл на велораме

400

2.10 Печенье (1 пачка 100г.)

450

2.3 Чистая питьевая вода (3 литра в гидропаке)

100

2.11 Хлебцы (1 пачка 80г.)

350

2.4 Сухофрукты в смеси с орехами (200г.)

300

2.12 Батончики энерговит, гематоген (4 шт)

800

2.5 Мармелад или пастила (10 шт)

500

2.13 Сгущеное молоко (1 тюбик 160г.)

500

2.6 Зефир (3 шт.)

300

2.14 Творожные сырки (2 шт. по 40г.)

300

2.7 Халва (2 шт. по 60г)

500

2.15 Крабовые палочки (6 шт. – всего 100г.)

300

2.8 Шоколадные батончики, шоколадки по 20г. (5шт)

500

ИТОГО (оценка энергоценности в Ккал)

6100

Примечания. 1) Список составлен с учетом оценки энергозатрат на веломаршрут более 2-ух суточных норм, т.е. более 5000ККал
Таблица 3 - Общие принципы, требования, правила, положения…

3.1 В веломарафоне по МК - главное не Результат, а участие без риска для Здоровья и с пользой для Души !


3.2 На дорогах мы – Пелотон - полноценные участники дорожного движения, знающие свои права и обязанности.

3.3 Если кто-то отстал, то подождем, но он может догнать Пелотон в период остановки (привалов) Пелотона

3.4 Если кто-то решил сойти, то нужно послать на +375 29 350 02 70 такую SМS: N – 1, где N(1) – номер участника

3.5 Любой может присоединиться к основной группе веломарафона «Минская_Кругосветка» (МК) в любой точке МК

3.6 При возникновении экстремальных обстоятельств все участники действуют по принципу «Все за одного»,

но при таких обстоятельствах «Один за всех» - это Comissar, к которому желательно прислушаться…

Примечания. 1) Этот номер N вручается каждому участнику при старте или при формировании группы участников (в начале и по ходу)
Таблица 4 – Технические рекомендации для больших веломарафонов

4.1 Важно первую половину пройти как-бы вполсилы, т.е. с большой экономией.

Факт-1 Энергозатраты пропорциональны значению среднего Пульса, но квадрату отклонения Пульса от среднего, т.е. важен «хороший пульс» !

4.2 Педалирование по плохим участкам лучше выполнять с каденсом 60-90 - почаще «крутить с малой нагрузкой»

4.3 После половины дистанции нужно защитить коленки, например намотать эластичные бинты (до 2-ух метров)

4.4 После половины дистанции желательно начинать пить изотоник, т.е. сильно-витаминизованный напиток

Факт-2 Почти у всех веломарафонцев случались проблемы после 100км – болели коленки, а иногда случались судороги мышц на ногах

4.5 При подъемах лучше: ухватиться за «велорога», напрячь руки, слегка «съехать на зад седла» и… «толкать»

4.6 При ощущении дискомфорта «в промежности» можно использовать «там»: гигиенические салфетки, смазать

кремом от комаров, а лучше – несильным раствором прополюса (из подготовленного тюбика\флакончика).

Факт-3 Все проблемы – из-за развития «биофакторов», с которыми хорошо «борются» фирменные памперсы с серебряными нитями.

Факт-4 Главное в велошортах – папмерс, который д.б. не сплошной (это поделки), а комплексный и в промежности – узкий (он не «морщится»).