birmaga.ru
добавить свой файл

  1 ... 2 3 4 5

Контрольно-переводные нормативы по ОФП и СФП для групп НП-1, 2,3 .



№ п/п

Виды испытаний

Легкие веса (36 – 48 кг)

Средние веса (50 – 64 кг)

Тяжелые веса (66 – 80 кг)


НП-1

НП-2,3

НП-1

НП-2,3

НП-1

НП-2,3

1.

Бег 30 м


5,5

5,3

5,4

5,2

5,6

5,5

2.

Прыжок в длину с места


175

178

180

185

183

188

3.

Подтягивание на перекладине (раз)


6

8

7

9

5

6

4.

Отжимание в упоре лежа (раз)


25

28

27

30

20


25

5.

Поднос ног к перекладине (раз)


4

6

8

10

3

4

6.

Толчок ядра 4 кг:

  • сильной рукой




-

5,60

-

6,90

-

7,50




  • слабой рукой




-

4,50

-

5,40

-

6,40


Контрольно-переводные нормативы по ОФП и СФП для групп УТГ-1, 2, 3, 4, 5.






№ п/п

Виды испытаний

Легкие веса (36 – 48 кг)

Средние веса (50 – 64 кг)

Тяжелые веса (66 – 80 кг)


УТГ-1

УТГ-2

УТГ-3


УТГ-4

УТГ-5

УТГ-1

УТГ-2

УТГ-3

УТГ-4

УТГ-5

УТГ-1

УТГ-2

УТГ-3

УТГ-4

УТГ-5


1.

Бег 30 м


5,13

5,2

5,1

5,0

4,9

5,0

4,9

4,8

4,7

4,6

5,5

5,4

5,3

5,2

5,1

2.

Прыжок в длину с места


183

185

187

189

195

190

192

193

195

197

181

183

185

187

192

3.

Подтягивание на перекладине (раз)


8

10

12

14

15


12

13

14

15

16

5

6

7

7

8

4.

Отжимание в упоре лежа (раз)


30

32

34

35

40

40

42

44

45

48

30

32

35

38

40

5.

Поднос ног к перекладине (раз)


7

8

9

10

11

8

9

10

11

12

4

5

6

7

8

6.

Толчок ядра 4 кг:

  • сильной рукой

5,89

5,90

5,95

6,00

6,10

7,20

7,30


7,40

7,50

7,85

8,60

8,70

8,80

8,90

8,96

  • слабой рукой




4,70

4,75

4,80

4,85

4,90

5,90

6,00

6,10

6,20

6,31

7,00

7,10

7,25

7,30

7,42

7.

Количество ударов по мешку за 8 сек.


-

20

25

28

30

20

22

25

28

32

18

20

22

24

26

8.

Количество ударов по мешку за 2 мин.


-

90

95

98

100

94

96

98

100


102

78

80

85

87

90



4.1.7. Психологическая подготовка
На этапе начальной подготовки основной упор в занятиях спортив­ных групп делается на формирование интереса к спорту, пра­вильной спортивной мотивации, общих нравственных и специальных морально-психологических чертах характера (особенно трудолюбии в тренировке и дисциплинированности при соблюдении режима, чув­стве ответственности за выполнение плана подготовки и результаты выступления, уважении к тренеру, требовательности к самому себе и др.), а также на установление положительных межличностных отно­шений в коллективе, развитие простейших сенсомоторных реакций, внимания, навыков самоконтроля.

На этапе занятий учебно-тренировочных групп внимание акценти­руется на воспитании спортивного интеллекта, способности к само­регуляции, формировании волевых черт характера, улучшении взаи­модействий в команде, развитии оперативного мышления и памяти, специализированных восприятий, создании общей психической под­готовленности к соревнованиям.
4.1.8. Врачебный контроль
Врачебный контроль за юными спортсменами осуществляется си­лами врачей общеобразовательных школ, врачом ДЮСШ и лечебно-профилактическими учреждениями в тесном контакте с тренерско-преподавательским кол­лективом два раза в год – в сентябре и январе, учащиеся проходят медицинское обследование. Врачебный контроль является составной частью общего учебно-тренировочного плана подготовки юных спортсменов.

Программа углубленного медицинского обследования

  1. Комплексная клиническая диагностика.

  2. Оценка уровня здоровья и функционального состояния.

  3. Оценка сердечно-сосудистой системы.
  4. Оценка систем внешнего дыхания и газообмена.


  5. Контроль состояния центральной нервной системы.

  6. Уровень функционирования периферической нервной системы.

  7. Оценка состояния органов чувств.

  8. Состояние вегетативной нервной системы.

9. Контроль за состоянием нервно-мышечного аппарата спортсменов
4.1.9. Инструкторская и судейская практика
Приобретение навыков судейства и самостоятельной практики про­ведения занятий является обязательным для всех этапов подготовки, про­водится с целью получения учащимися звания инструктора-обществен­ника и судьи по спорту и последующего привлечения их к тренерской и судейской работе, а также имеет большое воспитательное значение у занимающихся воспитывается вкус к наставничеству, сознательное отношение к тренировочному процессу и уважение к решениям судей.Навыки организации и проведения занятий и соревнований приобре­таются на всем протяжении многолетней подготовки в процессе теорети­ческих занятий и практической работы в качестве помощника тренера, инструктора, помощника судьи, секретаря, самостоятельного судейства.
4.1.10. Восстановительные мероприятия
Все многочисленнее средства восстановления подразделяются на группы:

психолого – педагогические

1) творческое использование тренировочных и соревновательных на­грузок;

2) применение средств общей физической подготовки с целью переключения форм двигательной активности и создания благопри­ятных условий для протекания процесса восстановления;

3) оптималь­ная продолжительность отдыха между занятиями, варьирование ин­тервалов отдыха между упражнениями;

4) применение средств и ме­тодов психорегулирующей тренировки.

медико – билогические

1) специализированное питание, фармакологические средства;

2) распорядок дня;

3) спортив­ный массах (ручной и вибрационный);

4) гидропроцедуры (контрастные ванны, разнообразные души: дождевой, циркулярный, шарко, подвод­ный душ-массаж, шотландский душ, вибрационный, «жемчужные» ван­ны, суховоздушная и парная баня);


5) отдельные виды бальнеопроцедур -хлоридно-натриевые ванны, хвойные ванны;

6) электросветотерапия -диадинамические токи, токи Бернера, электростимуляция, ультрафио­летовое облучение;

7) баротерапия;

8) кислородотерапия.

Массаж и физиотерапевтические средства

Значительную роль в ускорении процессов восстановления, осо­бенно при выраженном общем и локальном утомлении, вызванном проведенными занятиями или соревнованиями, играет массаж, гид­ропроцедуры, бальнеопроцедуры, электросветотерапия, общее ульт­рафиолетовое облучение, кислородные коктейли, местная барокаме­ра, аэромонизация.

Спортивный массаж (ручной, вибромассаж, ультразвуковой):

а) ручной массаж используется в предупредительных и восста­новительных целях, во всех видах спорта; предупредительный - за 15-30 мин до выступления, восстановительный - через 2-30 мин пос­ле работы; при сильном утомлении - через 1-2 часа.

б) вибрационный массаж осуществляется вибраторами и рекомен­дован как эффективное средство борьбы с утомлением, особенно при локальном утомлении мышц.

в) ультразвуковой массаж усиливает химические реакции, ускоря­ет протекание окислительно-восстановительных процессов, повыша­ет работоспособность мышц, снимает утомление, понижает тонус мышц, устраняет неприятные болевые ощущения, связанные с мышеч­ным перенапряжением.

Растирки и спортивные кремы способствуют более быстрому вос­становлению, лечению спортивных травм и используются как сред­ства, повышающие работоспособность. Массаж с растирками эффек­тивнее, так как достигается более глубокая обработка мышц и более длительно сохраняется тепло в мышцах.

К гидротерапии относятся:

1) парные и суховоздушные бани;

2) душ (дождевой, игольчатый, пылевой, струйный, шарко, шот­ландский, веерный, циркулярный);

3) ванны: а) контрастные; б) вибрационная; в) хлоридно-натрие-вые (соляные); г) хвойные; д) жемчужные.


<< предыдущая страница   следующая страница >>